都說女人是水做（zuò）的，其實，不論女人還是男人，身體內70%左（zuǒ）右都（dōu）是水做的。所以，91视频网站入口常說要「多喝水」，更健康。
隨著夏天腳步的臨近，大家喝水也越來越多了（le）。
然而，最近一名女子在2小時內狂飲了3升水後出現惡心、嘔吐、手腳抽筋、意識模（mó）糊等“水
中毒”症狀，送入ICU搶救。
喝（hē）多水真的會中毒嗎（ma）？喝多少水算喝多了？91视频网站入口還能（néng）不能愉快（kuài）地喝水呢？如何喝（hē）水更（gèng）健康呢？今天聊聊喝水。
1 喝（hē）水太（tài）多，為什麽會中毒？
91视频网站入口人體內70%左右都是水，這（zhè）些水對91视频网站入口無比重要，他們能運輸體內需要的物質，也（yě）是各（gè）種生（shēng）化反應的載體，比如出汗，排泄，呼氣等等。
但是，如果（guǒ）喝水又多又快也可能帶來危險。對一個健（jiàn）康成年人而言，如果短時間內喝過多水（shuǐ），不僅不會讓你變得更健（jiàn）康，還可能會有危害。
為什麽（me）呢？主要跟91视频网站入口的腎髒代謝有關。
健康的腎髒在（zài）正常狀態下每小時可以排出800-1000毫升水（尿液），因此在這個程度內攝入水分，腎髒“表示毫無壓力”。但如（rú）果在短時間（jiān）內突然飲用（yòng）了巨量的水，腎髒來不（bú）及排出，那（nà）些多餘的水就會大量（liàng）進入細（xì）胞，導致低鈉血症。
低鈉血（xuè）症，就是（shì）血液中（zhōng）的鹽分不足，表現是血液中鈉的濃度低於135毫摩爾/升（正常為135-145毫摩爾/升）。
血液中鹽分減少，會使細胞們（men）變得“更（gèng）加吸水”，一個個膨脹成球，這對大（dà）腦來說是非常危險的，會（huì）導致腦水腫、大腦膨（péng）脹，進而導致腦組織（zhī）受損，突發昏迷、呼吸抑製、腦（nǎo）疝，甚至死亡。
2 水中毒，不能掉以輕心
水中毒其實比較少（shǎo）見。
正常人能負荷的最大（dà）尿量達 10 L 以（yǐ）上，91视频网站入口的（de）身體也（yě）有自己的激素及滲透壓係統來調節身體內水（shuǐ）量平衡，所（suǒ）以，正常人因喝水過（guò）多導致水中毒的情況就比較少見。
而且，水中毒一般很少單（dān）獨發生，尤其是存在肝腎肺或者心髒（zāng）功能衰竭（jié）、全身循環衰竭等（děng）情況。因此（cǐ），對於有髒器功能損傷的人就（jiù）更危險，如腎髒（zāng）、肝髒、心、內分泌代謝疾病、腫瘤以及接受手術、洗胃病人。
但是（shì），我（wǒ）們也不能掉以輕心。
曾有一位28歲（suì）的加利福尼亞女性在一場喝水大賽中，3個小時內喝了大約6升水，之後（hòu）出現異常嘔吐、爆炸性的頭痛，並最終死亡。
在（zài）我國，水中毒的案例也偶有（yǒu）發生。比如，有一位37歲男（nán）性，住院期（qī）間到洗（xǐ）手間自來水管（guǎn）處大（dà）量（liàng）飲用自來水，被發現時病人意識模糊、腹部膨（péng）隆、四肢震（zhèn）顫、噴射性嘔吐。
一位44歲的女性患者（zhě），在例行婦科彩超檢查前30 min內飲約3000 ml水（shuǐ）後（hòu）發生急性中毒，短時間內迅速出現（xiàn）頭痛，主（zhǔ）要位於後枕部（bù），呈（chéng）持續性，性質不清；伴惡心、嘔吐後送醫院搶救。
所以，大量飲水引起的中（zhōng）毒還是要當心，關鍵是（shì）注意不要短時間內大量飲水。
3 每天（tiān）喝多少水更合適？
我國最新的居民膳食指（zhǐ）南建議，低身體活動水平的成年人（rén）每天至少（shǎo）飲水1500-1700毫升。
當然（rán），這個量（liàng）也不（bú）是固定不變的。可以根據自己的（de）情況進行調整，在高溫或高身體活（huó）動水平的條件下，應適當增加飲水量。比如，如果（guǒ）運動（dòng）比較（jiào）多，流汗（hàn）多，可以多喝；若是進入炎熱的夏季，還需根據勞動強度和出汗程度適當增加。
很多人想（xiǎng）問，每天（tiān）應該喝幾杯呢？一直有說法說每天要喝八杯水。其實，具體幾杯，那還得（dé）看使用杯子的容（róng）量大小。一般91视频网站入口喝水的普通杯子（zǐ）都是200-300毫升，大約就是6-8杯。
當然，每個人的杯子容量（liàng）都（dōu）是不一（yī）樣的，最（zuì）好的辦法就是根據自（zì）己杯子的容量大小，簡單換算，並不用苛求必（bì）須（xū）達到8杯。
4 應該喝什麽水？
市場上的水種類很（hěn）多，白開水、礦泉水、礦物質水、純淨（jìng）水……甚至還有（yǒu）磁化水、氫化水、富氧水等等，讓人眼花繚亂。這麽多（duō）水，應該喝什麽水呢？
最新的膳（shàn）食指南推薦喝白水或茶水，不要用飲料代替白水。
其實，喝水的根本目的是滿足機體對水的需求。水主要就是體內營養物質和代謝廢物的搬運工，它隻是一個載體，無（wú）論你喝（hē）什麽水都不可能把它當做營（yíng）養來源，也不可能有什麽神奇的功效。
因此隻要是符合國家標準的水都可以安全放心的飲用，不存在“哪種水更健（jiàn）康”的（de）問題，大（dà）家完全不（bú）用為了喝什麽水而（ér）糾結。
對於普通家庭來說，燒開後（hòu）的（de）涼白開就是非（fēi）常好的選擇（zé），礦泉水、純幹淨水也都可以，至於富氫水（shuǐ）、富氧水、磁化水、小分（fèn）子團水……這（zhè）些所謂的功能水，就（jiù）都不太靠譜了。
而且，這些吹上天的水都是騙人的，它們不會讓（ràng）你更健康，隻（zhī）會（huì）讓你掏（tāo）更多（duō）冤枉（wǎng）錢。
拓展閱讀：喝硬水會導致結（jié）石？礦泉水更健（jiàn）康？關於喝水的三個誤區
5 如何喝水（shuǐ）更（gèng）健康？
（1）喝水需適量。我國膳食指南建議，普通成年人每天喝水1500-1700毫升。當然，這個是推薦量，並不用恪守，可以根據自己的（de）情（qíng）況（kuàng）調整，比（bǐ）如，如果是夏天，或（huò）者運動量大、流汗多，應該再多喝一些；北方空氣（qì）幹燥，也可以適（shì）當多喝點水。體力勞動者或呆在戶外的人，渴得快（kuài）、喝（hē）得多，也可以多喝。
（2）喝水要注意少量多次。對（duì）於絕大部分人健（jiàn）康成人來說，隻要依據是否口渴來進行飲水，就可以充（chōng）分滿（mǎn）足所需水（shuǐ）分攝入。當然，91视频网站入口也可以有意識的主動喝，少量多次，尤其（qí）是老（lǎo）人的感覺（jiào）不敏感，更需要（yào）及時（shí）補充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前盡量不要喝太多水，以免頻繁起夜。
（3）一些慢性（xìng）病患者注意多喝水。比如，泌尿係結石、高尿酸血症、痛（tòng）風、糖尿病患者應多（duō）喝水，能降低疾病（bìng）風險。
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