高糖
飲食是現代人（rén）生活中的一種常見現象，吃甜不僅能給91视频网站入口帶（dài）來甜蜜的口感，也能帶給人短暫的快樂。
《中國居民膳食指南》中建議每人每天添加（jiā）糖攝入要控製在＜50克/天，最好能＜25克/天。根（gēn）據《中國居民膳食指南科學研究報告2021》中的數（shù）據（jù）顯示，我國居民（mín）大多數（shù）人在控糖方麵做得還不錯，添加糖攝入量低於50克/天的比例（lì）占到了90%以上，低於25克/天的比例占到了70%以上。
雖然（rán）大多數人還是比較注意控糖的，但仍（réng）然有（yǒu）近30%的人每天糖攝入量（liàng）超過了25克/天，有近10%的人每（měi）天能吃（chī）50克以上的糖。長期高糖飲（yǐn）食會對健康造（zào）成危害，本文整理了高糖（táng）飲（yǐn）食（shí）相關的9個危害，各個都難受，勸你盡早（zǎo）控糖。
1
長胖（pàng）
糖富含碳水化合物，是熱量的主要來源，糖含量高的食物自然熱量也不低（dī）。在不對飲食進行嚴格控製（zhì）的時（shí）候，糖攝入量與體重的增加呈正相關。
所（suǒ）以（yǐ），經常高糖（táng）飲食會讓你日漸“圓潤”。
2
增加糖（táng）尿（niào）病風險（xiǎn）
吃糖這件事本身不會直接導致糖尿（niào）病，但高糖食物往往也屬於（yú）高GI食物（wù），會導致較高的（de）餐後血（xuè）糖變化。
正（zhèng）常人在血糖高的時候，身體會分（fèn）泌胰島素來（lái）降（jiàng）低血糖，但如果本身就有疾病比如（rú）肥胖人群，可能會需要更多的胰島素來（lái）平穩血糖，進而可能（néng）會出現胰島素抵抗，嚴重（chóng）則會誘發（fā）糖尿病。
另外有研究表明，過多攝入含糖飲料（liào）會增（zēng）加成年人患2型糖尿病的風險。[1]
3
容易痛（tòng）風
高糖飲食與痛風之間的關係主要是（shì）果（guǒ）糖，過多攝入果糖會導致人體內源性尿酸升高，進而（ér）增加患痛風的風險。
有研究顯示：無論是男性還是女性，含糖飲料的攝入都會增加罹患痛風的風險。
想象你的腳趾同時（shí）被十幾根針紮進去的痛苦，如果不想經曆（lì）就少吃糖哦。
4
容易患心髒（zāng）病
91视频网站入口（men）都知道，過多攝入（rù）飽和脂肪酸含量高的食物不利於心髒健康，會增加體內的總膽固醇水平，增加患動脈粥樣（yàng）硬（yìng）化（huà）性冠心病（bìng）的風險。
有研（yán）究（jiū）提到，如果用糖來代替飽和脂肪酸後，結果將對心髒健康更為不利，會導致低密度脂蛋（dàn）白膽固醇升高（壞（huài）膽固醇），高密度脂（zhī）蛋白膽固醇降低（好膽固醇），甘油三酯升高，進而更加增加了患冠心病的風險。[2]
同時還可能會誘發許多（duō）其他與冠（guàn）心病風險升高相關的異常，包括（kuò）糖耐量受損、胰島素和瘦素抵抗、非酒精性脂肪性肝病和（hé）改變血小板功能等，高糖飲食讓與（yǔ）心（xīn）血管（guǎn）疾病相關的（de）死亡率（lǜ）增加了3倍。[3]
5
更容易近視
要想預防近視並非隻需要注重減少用眼時間，保持用眼距離，飲食（shí）也是格外重要的一項。除了要多吃些富含β-胡蘿卜素的食（shí）物之外，也得少吃添加糖。
這是因為高糖飲食也是誘（yòu）發近視（shì）的危（wēi）險因素（sù）之（zhī）一，長期高糖攝入會直接影（yǐng）響（xiǎng）體內血糖、胰島素、胰高血糖素水平，從而影響多元醇途徑、胰高血糖素（sù）信號通路和（hé）胰島素信號（hào）通路，這（zhè）些信（xìn）號通（tōng）路都與近視有關，易誘發屈光性近視和軸性近視。[4]
並且，有研究（jiū）者對2019—2021年中國11～14歲兒童甜食（shí）攝入量（liàng）與（yǔ）近視的關係進行了分析，結果發現：相對於每（měi）天甜食攝入量＜2g的男生（shēng），每天甜食的（de）攝入量達到2~21g和≥22g的男生發生近視的風險為1.18倍和（hé）1.23倍（bèi）；相（xiàng）對於每（měi）天攝（shè）入量＜2g的女生，攝入（rù）量達到2~21g和≥22g的女生發生近（jìn）視的風險為1.27倍和1.38倍。無論男生還是女生，經常（cháng）吃甜食會增加兒童患（huàn）近（jìn）視的風（fēng）險。[5]
6
齲齒
吃糖過多（duō）會增加患齲齒的風險，可別小（xiǎo）看了（le）齲齒，如果（guǒ）不及時（shí）治（zhì）療，進一（yī）步會形成齲洞，到時候酸、甜（tián）、冷的美食都隻能看看卻（què）不能（néng）享受，更嚴重的（de）還會導致牙齒喪失（shī），咀（jǔ）嚼困難。
再有，齲齒不是小（xiǎo）孩的專利，成年人齲齒的可不在少（shǎo）數（shù）。[6]根據（jù）我國《第四次全國口腔健康流行病學調查報告》顯（xiǎn）示：我國成年人的患齲率在80%以上，比15歲（suì）以（yǐ）下的（de）兒童還高呢。[7]
吃（chī）貨們要（yào）想（xiǎng）品嚐更多的美食，可得保住牙齒（chǐ）的健（jiàn）康。
7
降低顏值
有研究表明，高（gāo）GI的食物可（kě）能跟痤瘡有關，而高糖食物普遍GI都不低。添（tiān）加糖吃得多（duō）了，會刺（cì）激胰島素大量分泌，皮脂分泌增加，毛囊角化，就會增加皮（pí）膚長痘的風險。
長在臉上（shàng）的痘痘看著就影響心情，很多人還有摳痘痘的壞習（xí）慣，91视频网站入口的手很髒，還會有很多細菌，搞不好就會感染或留疤，更（gèng）加影響顏（yán）值（zhí）。
8
促（cù）進皮膚衰老
葡萄糖的羧基可以和DNA、蛋白（bái）質的（de）氨基經過一係列的（de）反應生成糖基（jī）化終產物（AGEs） ，而AGEs能糖化膠原蛋（dàn）白、彈性蛋白，加（jiā）速（sù）皮膚的衰（shuāi）老。[8]
所以，常吃高（gāo）糖（táng）食物會促進皮膚的糖化反應，進而導致（zhì）皮膚彈性下降、顏色（sè）暗黃、長斑、易衰老。
9
可能會讓人抑鬱（yù）
在大多數人的認知裏，甜蜜的（de）糖帶給人快樂的“神器”，但其實這（zhè）種快樂是短暫的。有研究指出飲食中大量來自（zì）甜食或（huò）飲料的添加糖可能會導致常見心理疾病（bìng）的（de）發生，比如抑鬱。[9]
所（suǒ）以，要想保持開心可別指望吃（chī）糖。
總結
高糖食物的危害真是太多了，會給身體帶來諸多負麵影響。要想做（zuò）個健康的吃貨，飲食上一定要控糖哦！
參考文獻
[1]中國營養學會。 中國居民膳食指南（nán）科學研究報告（2021）[M]. 北京： 人民衛生出版社， 2022.
[2]龐（páng）邵傑， 綦文（wén）濤， 宋歌， 等。 膳食果糖與（yǔ）健康關係（xì）的研究進展[J]. 糧油食品科技， 2020, 28（01）： 76-80.
[3]DiNicolantonio JJ, Lucan SC, O'Keefe JH. The Evidence for Saturated Fat and for Sugar Related to Coronary Heart Disease[J]. Prog Cardiovasc Dis. 2016 Mar-Apr; 58（5）： 464-72.
[4]於亭， 宋繼科， 畢（bì）宏生， 等。 高糖飲食（shí）與近視相關信號（hào）通路關係的研究[J]. 眼科新進展， 2020, 40（08）： 789-792.
[5]任誌斌， 徐（xú）培培， 張倩， 等。 2019—2021年中國11～14歲兒童甜食攝入量與近視的關係[J]. 衛生研究， 2022, 51（05）： 713-719.
[6]中國居民口腔健康指南（nán）。 2010.
[7]馮希平。 中國居民口腔健康狀（zhuàng）況——第（dì）四次中國口腔健康流行病學調查（chá）報告[R].
[8]周蒙婷， 徐軍， 葉良委（wěi），等。 糖基化終產物（AGEs）的形成， 危害， 抑製手段和功效原料的研究（jiū）進展[J]. 現代食品（pǐn）， 2019（24）。
[9]潘欣， 蔡靜， 馬愛國。 添加糖的攝入與抑鬱（yù）的關係：基於觀察性研究（jiū）的meta分析[C]. 第十四屆全國營養科學大（dà）會暨第（dì）十一屆亞太臨床營（yíng）養大（dà）會、第二屆全球華人營養科學家（jiā）大會論文摘要匯編， 2019: 220. 本文關鍵詞：
