高考逼近，考生們就要（yào）衝（chōng）刺。如何幫助（zhù）孩子們在這個關鍵時期，進入最佳（jiā）狀態，除了努力備考，擁有最佳精神狀（zhuàng）態也非常重要。避免（miǎn）過度疲勞和緊（jǐn）張，除了心理輔導、適（shì）當運動，科學的營養（yǎng）飲食也是家長們必須要做好的。這裏就提供一（yī）個（gè）具（jù）有減壓安神效果的食物（wù）清單，供家長參考（kǎo）。

1、蔬菜（cài）、水果、牛奶

建議多食新鮮番（fān）茄、洋蔥、菠菜、胡（hú）蘿卜等蔬菜，水果中鮮棗、香蕉，另外牛奶也不可少。新（xīn）鮮果蔬為人體（tǐ）提供（gòng）維生素。維生素C可以增強記憶力（lì），具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒、鬆弛神經（jīng）的效果。牛（niú）奶（nǎi）有鎮靜、緩和情緒的作用。

2、補充堅果類食物

杏仁（rén）、核桃、榛子、鬆子等幹果類食品能夠激活（huó）大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健（jiàn）大腦係統（tǒng），緩解由於長（zhǎng）期（qī）腦（nǎo）力活動帶來（lái）的疲勞。

3、菌類食物

食（shí）用菌含有高蛋白質，多種氨基酸、維（wéi）生素（sù）、多糖類、礦物質等營養成分，有調節內分泌（mì）、清熱解毒、鎮（zhèn）靜安神等功（gōng）效。

4、多食海鮮和（hé）藻類

魚、蝦、蟹、墨（mò）魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅（tóng）等豐富的營養成分和（hé）維生素。鈣是天然的神經係統穩定劑，具有安定情緒的效果。

5、粗糧

小米、玉（yù）米麵、蕎麥麵、豆麵、胚芽米、糙米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其（qí）他（tā）優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及多種維生素、胡蘿（luó）卜素等。有助調節內分泌，平衡情（qíng）緒，鬆弛神經。

本文關鍵詞：高（gāo）考 減壓食品