正常情況下，人體通過糞便、呼吸、蒸發等排出的水分約為800ml，通過（guò）尿液排出的水分約（yuē）為1500ml，因此，除了食物中攝（shè）取的少量水分外，還需要另外補充至少1500ml的（de）水，約為8杯。對於體力勞動量大、運動量大的人群，則需求更多。部分特殊人群，如腹瀉患者（zhě）排泄量過多而易（yì）導致身體缺（quē）水（shuǐ）的（de），每日應補充2500-3000ml甚（shèn）至更多。

你（nǐ）會喝（hē）水嗎？這個問題似乎很（hěn）白癡。但實際生活中（zhōng），確實有不少人不會喝水，走（zǒu）入喝水的誤區而不自知，直到長期喝錯水導致身體受影響求助醫生時，才發現自己在這個問題上犯了大錯，91视频网站入口請廣東省人民醫院腎內（nèi）科王（wáng）文健主任醫師結合病例（lì）為你指出人們容易走進的四個喝水誤區。

多喝（hē）牛奶可替代白開水？

牛奶中含有豐富（fù）的蛋白質，而且不少父母認為牛奶中含（hán）鈣，所以正在發（fā）育的青少年多喝（hē）牛奶對身體有好處，往往成箱將（jiāng）牛奶抱回家，然後等（děng）孩子放學回來先喝一盒牛奶再說，早上出門時也是帶上一盒（hé）牛奶邊走邊喝。但王文健指出，中小學生攝（shè）入牛奶補充蛋（dàn）白質應該視身高體重而異，一般青少（shǎo）年（nián）一天飲用250ml即可，不（bú）要超過500ml，過猶（yóu）不及，容（róng）易造成體（tǐ）內營養失衡。而且，蛋白質的分解物增多了（le），也會加重腎髒、心髒的（de）負擔，對患有心髒和腎髒疾病（bìng）的患者尤（yóu）為不合適。

多喝湯

少喝水（shuǐ）更補身（shēn）？

老廣東認為老火湯是最好的營養補充（chōng）劑，湯水濃（nóng）縮了老火湯中的營養精華。其（qí）實，這是個飲食誤（wù）區。王文健介紹，醫（yī）學研究表明，老（lǎo）火湯中的營（yíng）養（yǎng）物質90%仍然停（tíng）留在湯渣（zhā）中，湯（tāng）水中的僅占10%。比（bǐ）如，想通過骨湯來補充鈣質的話（huà），至少要（yào）喝300碗才能達到補鈣600mg（每日需要的補充劑量）。並且，老火湯在長時間熬煮後（hòu）很多維生（shēng）素、營養物質被破壞了，所含營（yíng）養並不豐富。肉中的冷嘌呤也被熬出來了，人體過度（dù）攝入會導致尿（niào）酸升高容易誘發痛風發生。

喝茶等於（yú）喝白開水？

很多廣州人尤其是潮汕地區的人都有從早到（dào）晚泡茶或泡功夫茶喝的習慣。王文健說（shuō），這個習慣並不健康，茶水中含有咖啡因，大量飲用容易引起興奮，易上癮；茶中的鞣酸成分可與食物中的蛋白質、維生素B1、鐵離子結合，阻（zǔ）礙這（zhè）些營養物質的（de）吸收。特別是功夫茶大多（duō）泡得濃似墨汁，喝得過多過濃反而有害健康。

口渴了，喝飲（yǐn）料解決？

有些學校的飲用水係統，隻提（tí）供沸水，不出常溫水，這助長了中小學生隻喝飲料不喜喝（hē）水的習慣。而飲料中的（de）糖分含（hán）量高，長期喝易引起肥胖。功能性飲料（liào）電解質含（hán）量過高，往往含有一定量的添加劑（jì），如果不（bú）是長時間高強（qiáng）度的運動後喝，就（jiù）會導致糖分、電解質（zhì）補（bǔ）充過量（liàng），破壞體內營養平衡。而咖（kā）啡中含大量咖啡因，引（yǐn）起（qǐ）神經興奮，會影響正常的（de）作息規律，對中（zhōng）、小學生的影響尤其明顯。

因此，牛奶、湯、茶（chá）、飲料等都不能（néng）取代白開水，成為人體（tǐ）主要的補水來（lái）源。王文健特別提醒，學生（shēng）群體白（bái）天運動（dòng）量（liàng）較大，水分（fèn）消耗量更大，及時補水非常重要，每天至（zhì）少要喝2000-3000ml。

Tips

天然水純淨水不如白開水（shuǐ）

人體中水約占60%，是一切生理活動的基（jī）礎。營養輸（shū）送、血量（liàng）維持、體溫調控、廢物排泄等都離（lí）不開水。

常人在活動量不大、消耗不多（duō）的（de）情況下，每日應補充1500ml的（de）水。同時，養成良好的飲（yǐn）水（shuǐ）習慣也非常重要，喝水應均勻安排在白天時間8小時內，避免一次性大量猛喝水。注（zhù）意晚餐後少（shǎo）喝水，可以減少夜尿保證睡眠質量，另外飯後不宜馬上大量喝水，以防胃酸被稀釋，妨礙消化。

王文健提醒，有的人以為家裏喝純淨水、礦泉水更安全衛生，諸不（bú）知（zhī）在自來水、天然（rán）水、純淨水諸多種類中，傳統的白開水最經（jīng）濟衛生。

四種常見水的缺點（diǎn）——

生自來水：未經高溫軟化，水的硬（yìng）度（dù）高（gāo），致結石可能性大。細菌（jun1）多，易致病。

礦泉水：礦（kuàng）物質尤其是鈣、鎂離子含量高，致結（jié）石幾率（lǜ）大。

純淨水：經多重過濾，幾乎不含微量元素、礦物質（zhì），缺少人體所需營養（yǎng）物質。

千滾水：加熱時間過長/次數過多，水中（zhōng）不揮發性物質如鈣（gài）、鎂等重金屬成分（fèn）高，易致腸胃功能（néng）紊亂，有害健康（kāng）。

本文關鍵詞：天然水 純淨水（shuǐ） 白開水