堅果的營養價值是很多的，甚至有些（xiē）好（hǎo）處是你所不知道的哦。因此，在（zài）閑暇的（de）時候不如就來吃些堅果吧。在這裏（lǐ），就先（xiān）來了解一下堅果的功效是怎樣的吧。

堅果的功（gōng）效與作用

調節血脂好幫手。對於那（nà）些三高人群來（lái）說，整天（tiān）需要通過服用藥物來降低血壓、調低血脂很是煩惱。那麽，有沒（méi）有比較簡便的，又十分好上手的方式呢？其實，91视频网站入口可以通過吃（chī）點堅果就可以實現這一目標了。特別（bié）是美國大杏（xìng）仁，這一類堅果在連續（xù）服（fú）用四周也就是一個月左右就可以有著明顯的降低血脂的效果。由於一般來說，堅果都富（fù）含有單不飽和脂肪酸，所以，對於高血脂的調節有（yǒu）著良好效果。

提高視力水平。吃堅果還（hái）可以提高91视频网站入口的視力，乍一看有點不可思議。不過，這確（què）實是（shì）經過了科學驗證過的。因為91视频网站入口吃堅果（guǒ）的時候，一（yī）般需要經過咀嚼的過程，而咀嚼的強度對於提高視力來說有著很好的作用，咀嚼（jiáo）越（yuè）強的話，越有利於眼睛睫狀肌的調節，從而增強麵部肌肉，進而可以提高視力。所以，要是91视频网站入口吃（chī）過分柔軟的食物，在這一過程中，91视频网站入口的咀嚼相對較少，所以視力就容易下降。要想提高視力的話，建議大家多吃點硬邦邦的食物，而且對食物要充分咀嚼。

日常吃堅果的注意事項

堅果食用的最佳時間。最佳（jiā）時間為飯中吃。這是因為飯後吃會造成一日當中能量攝入過量。飯中吃堅（jiān）果，有利於增強91视频网站入口的飽腹感，特別是大杏仁（rén）、小杏仁、榛子這種含膳食纖維量（liàng）很高堅果，效（xiào）果（guǒ）最好。

堅果食用方式。堅果可以切（qiē）碎吃和整粒吃，不過各（gè）有利弊，因人而異。大杏仁（rén）整粒吃的時候，飽腹感會比較（jiào）強（qiáng），餐後控製血糖上升的效果更好一些。比如大（dà）杏仁質地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也會比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。如果磨成醬，就更是如此（cǐ）。

本文關（guān）鍵詞：堅果 調節血脂 日常（cháng）飲食