經過一夜的睡眠，人（rén）在清晨的（de）時候身體會處於缺水狀態，所以早起第一杯水尤為（wéi）重（chóng）要。起床後第一杯水該喝什麽，喝多少以及有哪些禁（jìn）忌？《生命時報》特邀中國（guó）疾病預防控製中心（xīn）營養（yǎng）與健康所研究員何麗為大家詳（xiáng）細解讀——“晨起第一杯水該怎麽喝”。

類型 白開水最（zuì）佳，淡鹽水最差（chà），蜂蜜水挑人

起床後，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有（yǒu）人認為檸檬水（shuǐ）是最（zuì）佳選擇。但何麗（lì）指出（chū），這三種水中，淡鹽水最不值得推薦（jiàn），因為現代人鈉攝入量本來就過多，在身體（tǐ）不缺少（shǎo）鹽的情況下再（zài）喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口幹舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作（zuò）為起床後的第一杯（bēi）水，因為（wéi）早晨是人體血（xuè）壓升高（gāo）的第一個高峰（fēng），喝鹽水會使血壓更高。而另外兩 種（zhǒng）水有一（yī）些限製人群，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥（féi）胖的人（rén），對於胃（wèi）酸過（guò）多的人而言，空腹喝檸檬（méng）水可能會增（zēng）加胃部不適。

總體來（lái）說，白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到（dào）稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過（guò）來，是（shì）絕大多數人的最佳（jiā）選擇。

溫度 與體溫相當，太熱太涼都傷腸（cháng）胃

91视频网站入口常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水（shuǐ）喝，但（dàn）這樣做容易（yì）帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃（wèi）腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至（zhì）腹瀉。

過燙的水也不推薦，因為高溫度的水（shuǐ）進入食道，易（yì）破壞食道黏（nián）膜，甚至增加食道癌風險。 因此，晨起第（dì）一杯水的溫（wēn）度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

水量（liàng） 200毫升左右，腎（shèn）病患者要聽醫囑

“一（yī）杯（bēi）水”的量也有講究，喝太多會衝淡胃液（yè），影響早餐食物（wù）的消化，喝太（tài）少起不到（dào）健康作用，一般建議喝200毫升左（zuǒ）右。

如果身體本身就患有腎髒疾病或某些代謝性（xìng）疾病，則應（yīng）遵循醫生（shēng）指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾（jí）病。

時機 洗漱完後，避免口腔細菌（jun1）進入消化道

晨起喝水的時（shí）間應該選擇在洗漱完（wán）後。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹（chè）底，細菌仍（réng）會分（fèn）解食物殘（cán）渣造（zào）成對口腔的危害，如果恰（qià）巧喝水前又沒有刷牙（yá），那口腔中的細菌便會進入到（dào）消化道中，可能對健康造成一定（dìng）威脅。

注意 喝太快增加（jiā）心髒負擔，宜（yí）小口慢慢喝

喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快（kuài）速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心髒負擔，也容易把大量空（kōng）氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹（fù）脹。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以（yǐ）喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不（bú）會在肚子裏咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裏，分幾次（cì）徐徐咽下。

本文關鍵詞（cí）：晨起 第一杯水（shuǐ） 這樣喝水