編者按：盛夏一到，防曬（shài）和減（jiǎn）肥又成了餘茶飯後的火熱話題。怕曬黑的朋友開始了從（cóng）頭到（dào）腳的武裝；想要苗條身材的朋友也開始（shǐ）各種減肥（féi）攻略。在這兩方麵，除了“防曬武器（qì）”和節食減（jiǎn）肥外，多吃一些天然食物也有防曬減肥的功效，讓你這（zhè）個夏天實現“白瘦美”。

瘦身篇

這10種水果最減肥

火龍果：營養十分豐富，是一種低熱量高纖維的水果，因此深得減肥中人的喜愛。另外，火龍果對（duì）防治便秘也很有效果。

奇異果（guǒ）：甜美多汁，又含（hán）有豐富維（wéi）生素C及果膠、果酸等，成為最受（shòu）歡迎的美容和塑身水果（guǒ）。帶點酸甜味的奇異果，能防（fáng）止便秘、幫助消化和美化肌膚。

香蕉（jiāo）：潤（rùn）腸通便的功（gōng）效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根（gēn）香蕉，有助於排（pái）出體內毒素，收縮（suō）腰腹，煥發由內而外的健康美麗，既排毒又瘦身。

番石榴（liú）：熱量低、養分足，可以取代正餐。就算你午餐吃得（dé）再飽，晚餐隻吃個番石（shí）榴，外加點清淡的（de）食物，這樣既能飽肚子有足夠的養分支持身體活動又減少了熱量的攝（shè）取,達到最佳減肥的功效。

菠蘿：菠蘿的減肥關鍵在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，特別適合吃過大餐後食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但（dàn）是膳食醫生建議切忌過量或食用（yòng）未經處理的生菠蘿。

黃梨：有去脂減肥之效，因為它具有分解（jiě）蛋白質（zhì）的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質，所以不宜空腹食用，適合（hé）飽食後用來（lái）幫助消化。

葡萄：含有很（hěn）多（duō）的葡萄糖，吃了它以後，血糖就（jiù）會很快的上升，饑餓的感覺也會很自（zì）然的被抑（yì）製，但不會使人有任何不適的感覺，所以一般減肥法所伴（bàn）隨的饑餓感以及精神不安的感（gǎn）覺就不至於（yú）發生。

檸檬：內含檸檬酸，檸檬酸能促進身體熱量的新陳（chén）代謝，其含有的維生素C是水果中的佼佼者（zhě），因（yīn）此美白效果好。這樣一種熱量低（dī）、美白效果好的水果，很受愛美女（nǚ）性的（de）喜愛，可適量（liàng）食用，膳食醫生建議避免空腹吃。同時檸檬（méng）酸還有消除疲勞的（de）功能。

番茄：除了（le）含有豐富的維生素C、維生素E、維生素K等營養素（sù）外，也含有豐富的番茄紅素、葉酸、胡（hú）蘿卜素、酚酸和纖維素等，是最流（liú）行的保健水果之一，也被作為女性減肥的較好食物。

蘋果：含有豐富的果膠，可幫助腸胃蠕動，促進體內毒素的排出，再（zài）加上蘋果含有豐富的鉀，熱量較低，也能防止腿（tuǐ）部水腫，是熱衷於減肥女性的首選水（shuǐ）果（guǒ）。【詳細】

防（fáng）曬（shài）篇（piān）

4種水果竟是最天然的防曬霜

西紅柿（shì）。西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧（yǎng）化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生（shēng）素E的100倍，能有效保護（hù）細胞DNA免受自由（yóu）基損害（hài），促使細胞的（de）生長和再生，維護皮膚健康。英國曼徹斯（sī）特大學（xué）和（hé）紐卡斯爾大學的研究發現，堅持吃煮熟的西紅（hóng）柿，可使人體皮膚防曬（shài）能力提高33%。

蘋果。蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有兒茶素、花青素等活性物質（zhì），具（jù）有（yǒu）強大的抗氧化作用，能對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害。另外，對於防止黑色素生成，美白肌膚也有一（yī）定（dìng）作用。

西瓜。西瓜含（hán）有瓜氨酸、丙氨酸、穀氨酸（suān）、精（jīng）氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理（lǐ）活性的（de）氨基酸，能提高皮膚（fū）營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚（fū）曬後變黑。夏季吃西（xī）瓜後，用西瓜汁擦臉或用西瓜（guā）外皮切薄（báo）片貼麵15分鍾，可以滋養麵部肌膚。

草莓。草莓屬漿果，豐富（fù）的多酚物質對（duì）於促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑製作用，因此可以在（zài）一定程度上預防皮膚變黑。【詳細（xì）】

飲食禁忌篇

三類人群要少吃西瓜

第一（yī），西瓜升糖指數偏高，糖尿病患者應該（gāi）少吃，以免（miǎn）引（yǐn）起血糖波動；

第二，西瓜屬於生冷食品，消化不良及（jí）腸胃虛寒的人（rén）吃多了更容易傷脾胃（wèi），出現腹脹、腹瀉、尿多等症狀；

第三，西瓜（guā）含水（shuǐ）量高，腎功能不全的人如果攝（shè）入過多水分，很難將其排出體外，不但會使水腫加重，還易導（dǎo）致其體內的血容量增多，誘發急性心力衰竭。

上火及胃腸功能（néng）較弱的人不宜吃桃子

桃是溫性水果，如果有口幹、咽喉痛、流鼻血等上火症狀，最好少吃或者不吃，以免加重上火（huǒ）症狀。除此之外，多病體 虛、胃腸功能（néng）較弱的病人也（yě）不宜吃太（tài）多（duō）桃子。有皮膚病、易生瘡癤的患者應盡量少吃桃子。

空腹（fù）時請勿（wù）吃荔枝

荔枝是果糖比例高的水果。但果糖會刺激胰島素的分泌，有可能引發低（dī）血糖反應，出現（xiàn）頭暈（yūn）、心慌（huāng）、臉色蒼白、眩暈、昏厥等低血糖症狀。因此，空腹時不宜（yí）大量吃荔枝，選擇在兩餐之間吃（chī）更（gèng）安全。另外，中醫認為，荔枝性溫，多吃易“上火”，因（yīn）此陰虛火旺者最好少吃，正在長青春痘、生瘡、咽喉幹（gàn）疼、牙齦腫痛、便秘或患（huàn）有急性（xìng）炎症的人最好別吃。

氣虛、脾（pí）虛的人要少吃（chī）芒（máng）果

芒果中的黃芪（qí）、槲（hú）皮素、鞣酸等化合物能幫助（zhù）身體降低乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的風險。但（dàn）腸胃功（gōng）能不好的老（lǎo）人、孩子以及氣（qì）虛、脾虛的人要少吃芒果（guǒ）。此外，有一些人（rén）吃了芒（máng）果後，會全身起紅斑（bān），出（chū）現嘔吐、腹瀉（xiè）等過敏現象，這類人應該盡量避開（kāi）芒果。

慢性胃炎、胃潰瘍患者應少吃李子和楊梅（méi）

李子和楊梅富含抗氧化物質——花青素，有助（zhù）消滅人體自由（yóu）基，抵（dǐ）抗衰老。不過，胃酸過多、慢性胃炎、胃潰瘍患者應少吃（chī）李子和楊梅等（děng）口（kǒu）感酸的水果，以免引起胃部不適（shì）。此外，從中（zhōng）醫角度說，李子多食易生痰（tán）濕、傷脾胃（wèi），因此脾虛痰濕的人（rén）不宜多吃，以（yǐ）免加重病情。【詳細】

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水果送病（bìng）人（rén）有講究

心肌梗死、中（zhōng）風病人宜吃香蕉、橘子、桃等潤腸通便的（de）水果，不宜吃柿子、蘋果。因為柿子、蘋果等水果鞣酸含量較高，容易造成（chéng）便（biàn）秘，而便秘又會（huì）使心（xīn）肌梗死、中風患者的病情加重。胃及十二指腸（cháng）潰瘍病人，如果（guǒ）胃酸過多，不宜吃楊梅（méi）、檸檬、山楂、李子等（děng）水果。心力衰竭患者（zhě）不（bú）宜吃西瓜、椰子等水（shuǐ）分多的水果，以免加重心髒負擔。糖尿病患者（zhě）不宜吃含糖量高的水果，如香蕉、桂圓、大棗、芒果、水蜜桃等。呼吸道感染病人，尤其伴有咽痛、咳嗽、痰多的患者，宜（yí）吃梨、枇杷等（děng）水果，有潤肺化痰（tán）的功效。【詳（xiáng）細】

本文關鍵（jiàn）詞：夏季這樣吃水果 助你實現“白瘦（shòu）美”