炎熱的夏天，到底吃點什麽能讓身體避免被蒸幹?喝（hē）飲料、吃冷飲還是吹（chuī）啤酒?解放軍第302醫院營養科專家宋添添來為91视频网站入口扒一扒你心中的夏日消暑利器。

錯錯錯TOP3：

飲料：

市場上的飲料口（kǒu）味豐富，看似滿足了口感，但經常飲用也會給身體帶來健康危害。91视频网站入口知道大部（bù）分飲料都是含糖飲料，除標注（zhù）“無糖”或“低糖”外，飲料的含（hán）糖量基本都>5%。例如普通碳酸飲料的含糖量（liàng）約10%;一般的運動飲料含糖（táng）量約5%，常見涼茶飲料含糖量約2%，大量飲用（yòng）含糖飲（yǐn）料可增加（jiā）齲齒、肥胖和2型糖（táng）尿病的患病風險。新出版的《中國居民膳食指南(2016)》中就明確建（jiàn）議人們不喝或少喝含糖飲料，每天添加糖的攝入不超過50g，最好控製在25g以下（xià）。

冷飲：

冰櫃裏琳琅滿目的雪糕、冰淇淋（lín）是（shì）很多朋（péng）友的最愛。這些冷飲的主要原料則是乳或乳製品、飲（yǐn）用水、白砂糖、食用植（zhí）物油，再加入蛋製品、水果製（zhì）品、豆製品（pǐn）、巧（qiǎo）克力等做成不同口味。普通的雪糕、冰淇淋（lín）淨重大概在（zài）70-80g左右，所能提供的水分有限（xiàn），約40-70ml，不適合作為解暑食物。根據口味的不同，所含的能量也是千差萬別（bié）的，如一個老冰（bīng）棍(80g)所含的能量大概是40kcal，而一個奶油巧克力夾心雪糕(80g)所含能量（liàng）約是180kcal，相當於1兩米飯!

啤酒：

夏日聚餐時（shí），冰（bīng）啤酒總（zǒng）是少（shǎo）不了（le）。啤酒被成為“液體麵（miàn）包”，主要由大麥芽、水和酒（jiǔ）花製成，其含量主（zhǔ）要是水，但能量也很多（duō）。一瓶600ml的啤酒所含能量大約是190kcal，相當於1兩多的米飯（fàn）。一瓶600ml的啤（pí）酒，酒精量達到了20g左右。中國居民膳食指南推薦，男性每日酒精的攝入量不應超過25克（kè），女性不超過15克。對於那些（xiē）一頓飯就喝個4、5瓶的人，容易造成（chéng）過量飲酒。不論從控製體重，還是減少（shǎo）酒（jiǔ）精危害來講，都應該少喝啤酒，更不應（yīng）把啤（pí）酒（jiǔ）作為解暑飲品大量飲用。

專家推薦消暑五大利器

扒完了（le）不靠譜的“琅琊榜”。那麽，什麽才是（shì）夏天真正的解（jiě）暑利器呢?宋添添表示（shì）有以下可（kě）供選擇。

1、水。應（yīng）足量飲水，最好（hǎo）是白開水，推薦每日飲水量應達到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴時再喝水（shuǐ）。

2、茶。溫熱的茶水是夏（xià）季理想的軟飲料，溫茶（chá）能降低皮膚溫度1-2度，喝茶水者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者周身不暢、渴感未消。與（yǔ）體溫相近的溫茶，水分子能較快（kuài）排列整齊地進入腸壁，所以很能解（jiě）渴。

3、綠豆湯。綠（lǜ）豆（dòu）有清熱、解（jiě）暑、解毒、利尿的功效，夏日（rì）煮一鍋綠豆湯是消暑的好法子，當然前提是不能加糖。

4、運動飲料。高溫（wēn）或劇烈運動（dòng）出汗較多時（shí），體內的鈉、鉀、鈣（gài）、鎂等礦物（wù）質也有一定程度的丟失，可以科學的適量（liàng）的喝一些運動飲料。

5、西瓜。性寒涼，民間又叫（jiào）寒瓜。在炎熱的暑天吃幾（jǐ）塊（kuài）西瓜，既香（xiāng）甜可口，又清涼解渴。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴、尿少，或其他急性熱病時，均宜用西（xī）瓜進行（háng）輔助治療。西瓜除（chú）吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水（shuǐ）服用（yòng）。(302醫（yī）院 戴欣)

本文關鍵詞：夏天到底該喝啥