據澳洲網報道，隨著間（jiān）歇性（xìng）禁食潮（cháo）流的興起、新飲食菜單的出現以及越來越長的辦公（gōng）時間，現代人想（xiǎng）要每天有規律地吃個飯都變得很難。因此越來越多的人（rén）發現（xiàn）控製體重也變得越來越難，有的人甚至還出現了健康問（wèn）題。

澳洲知名營養學家（jiā）蘇茜(Susie Burrell)近日表示，有規律的吃早中晚餐是控製體重的重要（yào）環節，她（tā）認為在最佳的時間吃（chī）每一頓飯可以有效地（dì）消耗能量，從而避免體重增加。

據報道，澳洲知名營養學家蘇茜認為，早飯作為一天中的第一頓飯，應該（gāi）在早上7時或者8時享用（yòng），她認為在這個（gè）時間段吃早飯“可以（yǐ）讓人體（tǐ）的機能運（yùn）轉起來（lái）”，同時“也可以喚起人體自然的新（xīn）陳代謝”。“你早上吃完飯感覺更餓的原因就是因為吃早飯喚醒了你的新陳代（dài）謝。”蘇茜說。

她建議（yì），早上起來之後可以吃一些（xiē）益生菌，然（rán）後再喝（hē）一杯綠茶，15分鍾（zhōng）至20分鍾之後再吃早飯。至於早飯吃什麽，蘇茜表示蛋白質很重要，所以早飯可以吃（chī）一些雞蛋、蔬（shū）菜、希臘酸奶、水果、奶（nǎi）酪和全麥穀（gǔ）物。

“這些食物不僅有助於你在整個早（zǎo）上精力充（chōng）沛，它（tā）們也有助於（yú）控製胰島素的釋放，”蘇茜說，“而胰島素的主要功能就是調節體內（nèi）葡萄糖和脂肪代謝，這點對於長期（qī）控製體重（chóng）是關（guān）鍵的一步。”

至於午飯，蘇茜認為它跟（gēn）早飯一樣重要，但（dàn）是很多人因為（wéi）上午（wǔ）工（gōng）作繁忙，經常會把午飯順延至下午或者幹脆不吃（chī），這樣對控製體重十分不利。蘇（sū）茜表示，午飯應（yīng）該在吃完早飯3至4小時（shí）之後吃，這也是人們會感到餓的時（shí）候，所以蘇茜建議早點吃午飯也無妨（fáng）。

為了避免攝入不（bú）必要的零食，蘇茜認為人們應該吃兩頓午飯，一頓在上午11時至12時的時候吃，另一頓在下午（wǔ）2時（shí）至3時（shí）吃。

據悉（xī），午餐是營養平衡的關鍵，因此熟悉建議健（jiàn）康的午餐應該包括碳水化合物、沙拉、蔬菜和蛋（dàn）白（bái）質。“根據《營養學（xué）雜誌（zhì）》上（shàng）最新的研究顯示，一個人的午餐如果包括半個牛油果（guǒ），他們的滿意度更高並且比節（jiē）食者的血糖低。” 蘇茜說。

到了（le）晚上， 蘇茜（qiàn）認為晚飯最晚也要在8時之前吃，因為“91视频网站入口的身體需要在接下來10至（zhì）12個小時的過夜時間（jiān）停止進食”，所以她建議晚飯越早吃越好。如果因為工作等其他問題，吃（chī）晚飯的時間比較晚，蘇茜（qiàn）建議這類人把午飯當做（zuò）最主要的飯，在晚（wǎn）上喝（hē）點湯就可以，或者在下午3時、4時補充一些零食。

“在下午3時至4時補充一些零食，晚上（shàng）再少吃一些（xiē），這樣做有助於讓你的身體（tǐ）在整個晚（wǎn）上有足夠的能量控製體重。”蘇西（xī）說。

本文關鍵詞：7時 吃（chī）早飯 2頓 小午餐