編者按（àn）：俗話說，最熱不過三伏天。“三伏天（tiān）”是一年中氣溫最（zuì）高，並（bìng）且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時。今天，91视频网站入口就跟大家聊聊三（sān）伏天養生的那些事兒。

【養生篇】

護陽 讓你不（bú）受寒氣侵擾

常言道，太陽出來暖洋洋，人有了陽氣才（cái）能身（shēn）體充滿活力。而（ér）進（jìn）入三伏天之後，天氣炎熱，吹空調、食冷飲、飲涼茶，加之晚睡晚起（qǐ）等多種因素影響下（xià），使得陽氣受損。同時，暑濕也最傷陽氣。廣東省第二中醫院針灸康複科主任中醫師聶斌強調，在夏季避暑（shǔ）之時，也不忘扶陽，可以讓人舒心度夏不被寒氣侵擾。

如何保護（hù）好陽氣？除（chú）了在（zài）日常（cháng）生活上少貪涼（liáng），注意保養外，聶斌更推薦外治（zhì）法扶陽，他認為這些方法簡單、方便且調理身（shēn）體的效果較（jiào）為明顯。

第一件事：暖背

中醫認為，背為陽，腹為陰（yīn），人（rén）體背（bèi）部分布的（de）基本上是人體（tǐ）的陽經，所以（yǐ）背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。背（bèi）的寒暖與髒腑（fǔ）的功能息息相關。

聶斌介紹，當風寒入侵人體（tǐ）時，背部是首當（dāng）其衝的。背部受寒，就會出現腰酸背（bèi）疼、肌肉抽搐等問題，並可能導致下（xià）肢關節及內髒等的不適（shì）。在背部的脊柱兩旁是貫穿全（quán）身的足太陽膀胱經，各髒腑的背俞穴均在背部膀（bǎng）胱經。刺激這些穴位，可起到疏通經氣、振奮陽氣、調（diào）和氣血（xuè）、恢複髒（zāng）腑功能的作（zuò）用。

第（dì）二件事：艾灸(火艾灸)

艾灸（jiǔ）是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳（chuán）導來調節髒腑的陰陽平衡。聶斌說，背部艾灸療法，距（jù）離（lí）皮膚兩厘（lí）米，采用艾條懸灸和艾灸器溫（wēn）灸的方式施灸（jiǔ），由於艾絨持久發熱，而且透熱性強，因而用於穴位灸（jiǔ）比較適（shì）合。補陽時選背腰部取背俞穴，每次艾（ài）灸30分鍾，可以（yǐ）起到（dào）培補陽氣、調五髒氣血、通經活絡的作用（yòng）。

健脾祛濕 讓你精神爽

小暑節氣高溫酷暑，濕度也大，人體容易受濕熱邪氣的侵襲，出現疲倦乏力、頭身困（kùn）重、食欲不佳、腕腹脹滿、泛酸腹瀉等症狀。專（zhuān）家認為，脾虛易惹濕，濕氣又易傷脾。這兩者相輔相成，相互影響。所以（yǐ）在小暑時節，既要清熱祛暑，更要注意健脾化濕。

該如何健脾祛濕呢？廣東省第二中醫院心血管（guǎn）科教授王清海認為，食療首當其衝。如果（guǒ）脾虛濕氣重，可以經常（cháng）用淮山、茯苓、炒扁豆（dòu）、陳皮（pí）、黃芪、黨參等健運脾胃的藥材煲湯。另外，若加入（rù）砂（shā）仁等芳香醒脾的藥材，更能達到活躍脾胃運化的作用，這樣祛濕才（cái）能事半功（gōng）倍。

其次，脾主四肢（zhī），多做肢（zhī）體運（yùn）動鍛煉可健脾胃、祛濕氣（qì）。現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在室內，身體很（hěn）少流汗，在早晨天氣好時，多外出做運動，因（yīn）為太陽是最廉價的化濕劑，任何“有點喘、流點汗”的運動，就可以把體內的濕氣發散出來，都有助氣血（xuè）循（xún）環，增加身體的代（dài）謝。

第（dì）三：按摩穴位。足三裏穴（雙側小腿外側，在外膝眼下方四（sì）橫指處）是胃經的合穴（xué），“合治內腑”，經常點揉、刺激足三裏穴有調理脾胃、運化水濕的作用。【詳細】

起居 晚睡早起中午小憩

夏季天氣炎熱，晝長（zhǎng）夜短，人不易入（rù）睡。按照中醫養生學（xué），夏季起居時間應順應（yīng）自（zì）然（rán）界變（biàn）化，提倡晚睡早起（qǐ）。晚睡時間比春季稍晚，通常建議10點左右入睡，5點左右起床。另（lìng）外，無論是老年人還是年輕人，中午小睡一會，不僅能讓心髒得到休息，消除疲勞，為下午的活動補充體力，另一方麵可以養人體的陽氣。

運動 宜靜不宜大動

汗為心之液，大量出（chū）汗耗心氣，傷心陰。夏季主張宜（yí）靜不宜大動（dòng），靜則養心。可以適當選擇強度小（xiǎo）的舒緩運動，如（rú）散（sàn）步、遊泳、打太極拳，微微出汗狀態即可，以減（jiǎn）輕心髒（zāng）負擔。運（yùn）動時間宜選擇在早晚（wǎn）涼爽時段，避（bì）免強日照下進行（háng）劇烈運動。

情緒 保持平和心態

火氣通心，夏季火（huǒ）氣旺盛容易傷心陰。火氣還幹擾心（xīn）神，加重煩躁易怒的情緒。緊張的工作後（hòu），適當閉目養神，排除雜念，能（néng）夠達（dá）到養心（xīn）和（hé）放鬆身（shēn）心的目的。另外，遇事不急躁，保持平和心態，自然能（néng）夠（gòu）體會（huì）心靜自然涼的（de）妙處（chù）。【詳細】

【飲食篇】

多吃苦味食品

中醫認為，苦味入心，苦味蔬菜（cài）清心泄火。夏季多（duō）吃蓮子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利於養心。另外，心主血脈，心（xīn）主神誌，紅（hóng）色入心，還應將紅色食品如紅豆、西瓜、西紅柿等應季水果列（liè）入到（dào）夏季食譜中，能起（qǐ）到養心調神的作用。總之，夏季飲食的總體原則是少（shǎo）油膩，少辛辣，清淡飲食。【詳細】

伏羊一碗湯，不用開藥方

所謂“伏（fú）羊”，即入伏以後的羊肉。伏天吃伏羊最早可追溯到堯舜時期，民間有“喝上伏羊一碗湯，不用神醫開藥方（fāng）”的說法。入伏（fú）喝羊肉湯是以食為療的一大創舉。羊經過冬春兩季的滋養，膘肥肉嫩，其肉燉出的湯味醇、膻味小。夏日濕熱，人們食欲減退，在此（cǐ）時喝上一碗（wǎn）香辣美味的羊肉湯，可（kě）使人胃口大開，增強食欲。食後人的全身上下大汗淋漓，渾身毛（máo）孔通透，五髒六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著汗液排出體外，身體（tǐ）內的垃圾能得到很好的（de）清除。三伏是陽氣最旺的（de）時候，外麵的陽氣也在進入身體，使經脈暢通，體（tǐ）內各（gè）係（xì）統能良好循環，身體就會健康（kāng）。羊肉（ròu）本身就有滋補作用，一直（zhí）以來都是作為補品補（bǔ）虛健體，對（duì）提高人（rén）的身體素質及高溫天（tiān）抗病能力十分有（yǒu）益。

頭伏餃子二伏麵

“頭伏餃子二伏麵，三伏烙餅攤雞蛋”，這種民間傳統的吃（chī）法便（biàn）是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。伏日人們食欲不振，往（wǎng）往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗裏正是（shì）開胃解饞的食物（wù）。伏（fú）日吃麵習俗至少三（sān）國時期就已開始了。東晉史家孫盛撰《魏（wèi）氏春秋》說：“伏日食湯餅，取巾拭汗，麵色皎然。”這裏的湯餅就（jiù）是熱湯麵。【詳細】

三伏天祛濕（shī）健脾食療方

（1）扁豆薏米瘦肉湯

材（cái）料：適量瘦肉與蜜棗、赤小豆、薏米、扁（biǎn）豆、葛根、玉竹、陳皮放入煲內，加適（shì）量水煲約兩小時，調味即可。

功效：祛濕（shī）功能較強的藥食同（tóng）源的食材要數扁豆。常飲此湯可健脾祛濕。

（2）砂仁薏米淮（huái）山粥

材料：砂仁、薏米、淮山加少許大米煲粥食用。

功效：中（zhōng）醫認為，常吃淮山粥，健脾胃而水濕（shī）漸（jiàn）化，其祛（qū）濕（shī）的功效不（bú）錯（cuò）。

另外（wài），值得（dé）注意的是，蝦蟹等（děng）海鮮也會助長濕氣，不（bú）如（rú）用鯉魚、鯽魚這類有祛濕功效的水產（chǎn）替代。很多熱帶特有的水果如（rú）菠蘿蜜、榴蓮、芒果都（dōu）屬於助（zhù）濕（shī）之物。

（3）健脾糕（gāo）

材料：山藥250克，蓮子、芡實各120克。

製作：以上材料共研細粉。將其與粳米粉、糯米粉一起（qǐ）拌勻，加清水揉成麵（miàn）團，製成糕狀。蒸熟後撒上白糖當作糕點吃。

功效：連（lián）續服用對健脾大有裨益。適（shì）用於脾虛、腹瀉的老年人、兒童以及上班（bān）一族長期食用。

（4）山藥芡實蓮子粥（zhōu）

材料：粳米50克、芡實50克、山藥50克，蓮子少許

製作：將以上材料加水適量（liàng）後煮成粥，加少許糖調味即可。

功效：調理脾胃（wèi），同時對失眠有改善。【詳細】

【注意事項】

三伏貼敷有（yǒu）講究 哪些人不宜貼

“中醫理論（lùn）認（rèn）為，人與自然是一個整體，為天人相應；人的內外是一個整（zhěng）體，為內外相應。”隨著“三伏”到來，自然界陽氣升騰，人體陽氣也達到最旺盛的時候（hòu），此時通過穴位敷貼調（diào）節髒腑功（gōng）能，可（kě）達到事半功倍的效果。很（hěn）多人開始貼三（sān）伏貼，希望冬病夏治。專家提醒，三伏貼並非人（rén）人適宜，不能盲目“跟貼”。【詳細】

三伏天（tiān）是失眠高峰（fēng）期 睡個（gè）好（hǎo）覺靠這個

每年的三伏天都是失眠（mián）的高峰期，天氣越（yuè）來越熱，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，不少（shǎo）人晚上睡不好，甚至失眠，白天無（wú）精打采。失眠會引起疲勞（láo）感、情緒不穩，反（fǎn）應遲緩、頭痛（tòng）、四肢無力、眼（yǎn）睛（jīng）腫痛等症狀接踵而至，使得整個身體處於亞健康狀態（tài）。

在（zài）情誌（zhì）方（fāng）麵，喜為心之誌，在不過度的情況下，“喜（xǐ）”能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏季養生重點突出“心靜（jìng）”，正（zhèng）所謂“心靜自然涼”。當然，如果實在睡不著，不妨試試這些小（xiǎo）方法：拍打上肢內側；粗鹽水泡腳；腳（jiǎo）踩豆（dòu）按摩。【詳細】

經常吹空調耐熱能力差 防中暑千萬別大意

現在年紀稍長一些的人，都會記得自己當年上大學時，晚上在宿舍熱得睡不（bú）著，就起來（lái）衝個涼，然後（hòu）倒下再睡；再起來衝涼，再（zài）睡。但現在大（dà）學宿舍裏沒有（yǒu）空調家長也會集資來安空調。一個人如果（guǒ）長（zhǎng）期處於（yú）恒溫環境中，耐熱能力就會明顯減退。因此，經常進行適當的戶外運動，讓機體有適當出汗的機（jī）會，對鍛煉和提高人體的耐熱能力是有益（yì）處的。

中暑是可以預防的。最（zuì）主要的預防（fáng）手段就是（shì）盡可（kě）能避免暴曬，特別是老（lǎo）年（nián）人（rén）、兒童等體（tǐ）溫調節能力較差的人，天氣太熱（rè）時最（zuì）好不（bú）要在陽光強烈時出門。有（yǒu）些人因為需要，一定要在（zài）高溫環境下工作，則要及時補（bǔ）充含有電解（jiě）質的飲料。出門時要做好遮光（guāng）防護工作，比如（rú）遮陽傘, 戴遮陽帽（mào）、太陽鏡、 塗抹防曬霜等。保持充足睡眠也有利於預防中暑：夏天日長夜短，人們更容易感到疲勞。充足的睡眠，可以（yǐ）讓大腦和身體各個係統都能得到放鬆。【詳細（xì）】

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