零食，很多人（rén）都愛吃，在看電（diàn）視時、閑暇時，大家手裏都會拿著零食。然（rán）而很多人不（bú）知道，這些小小的（de）零食，是很多人（rén）肥胖的開始。雖然有一些（xiē）零食的熱量並不高，但（dàn）是當91视频网站入口吃起零食時，總會不知不覺地吃下很多。不（bú）斷的累積，通過零食攝（shè）入體內的熱量，數值很可觀的。

生活中比較常見，比較多人吃的飲食有兩種，一種是泡麵，，另一種是奶茶。其實（shí）這兩種食品的（de）熱量是極其高的（de）。首先泡麵，一般，一桶或者一（yī）包泡麵的（de）重量大概130克左右，裏麵就含有581卡路裏的熱量，想要消耗完這些熱量，一個人至少走一萬（wàn）多步以上才能消（xiāo）耗。

然後是奶茶，大家逛街的時候，尤其是女孩子，總會點一杯奶茶，上班放學的時間裏（lǐ），奶茶店門前（qián）也總（zǒng）是排起長（zhǎng）長的隊伍，然而在實際上。市麵上很多奶茶既不含“奶”，也不含“茶”，而是由（yóu）奶精、香精、茶粉，以及在加上色素製作而成的。其中（zhōng）奶精包含了大量的反式（shì）脂肪酸。而反（fǎn）式（shì）脂肪酸非（fēi）常容易（yì）使人發胖。

除了以（yǐ）上兩種，生活中還有很多零食（shí），在減肥（féi）期間是需要敬而（ér）遠之的。

例如巧克力、薯條、碳（tàn）酸飲料、瓜子、罐裝果汁、花（huā）生米、奶油餅幹等零食；還有一些早餐常客油條、全脂牛奶，沙拉裏麵（miàn）的沙拉醬等。這些都是高脂肪、高熱量、高糖（táng）份的食品。除了（le）零食，減肥人士還要遠（yuǎn）離豬油、肥肉、甘薯、油炸食品等日常（cháng）食（shí）物。

減肥一定要減（jiǎn）少脂肪的攝（shè）入，不（bú）過很多人減肥會選擇不吃肉，其實減（jiǎn）肥在減少脂肪攝入的同時，還要注（zhù）意平衡膳食，盡量每天都吃各種各（gè）樣的食物， 肉類可以每天吃（chī）瘦肉、雞肉、魚（yú）肉，數（shù）量控製（zhì）在一定比例，例如（rú）每天吃200克左（zuǒ）右肉（ròu）食即可。

廣州紅十字會醫院營養科副（fù）主任（rèn）醫師（shī）譚榮韶曾在采訪（fǎng）中表示減肥人士選擇食物時可以選擇豆類、蔬菜、燕麥、玉米、水果以及穀類食物等富含膳食纖維的食物。膳食纖維對（duì）於減肥（féi）有著積極作用（yòng），其可以阻礙食物的消化，還容易使人產生飽腹感，這樣（yàng）可以減少其他食物（wù）的攝入，對控製體重有一定的（de）作用。

最（zuì）後除了吃，減肥一定還要多運（yùn）動，運動可以增加熱量（liàng）的消耗，運動不拘於形（xíng）式，可以健身房裏利用健身器械練習，也可以進行戶外運動，例如跑步，登山，騎自行（háng）車等。不過不管什麽運動，一定要堅持（chí）30分鍾以上，因為運動30分鍾之（zhī）後才會（huì）開始消耗脂肪。

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