加速衰老的5個壞習慣

1、身體（tǐ）總缺水

補足水分能提高大腦的認知功能，反應更快（kuài）速，更有精神。早上起床後、晚上睡覺前、下（xià）班離開辦（bàn）公室前、吃鹹了後、飯後半小時、洗澡後、便秘時（shí）、發燒時、心情煩（fán）躁時、開空調半小時後，是最應喝水的10個時刻。

2、茶水積垢懶清洗

“喝茶（chá）不洗杯，閻王把命催”。這句俗話可能有些誇張，卻提醒大家一定不（bú）能忽視茶杯上那層青黑色的茶垢。茶垢中有茶葉堿，如果長期接觸會導致芳烴類物質殘留，從而影響肝腎功能甚至造血係統。因此（cǐ）喝茶後一定要及（jí）時清洗杯子，最好（hǎo）用玻璃杯，清（qīng）洗（xǐ）時可用牙膏或鹽水。

3、長期吃得太飽

研究發（fā）現，老年人如果攝入多於日常所需的能量（liàng），患上（shàng）記憶問題的風險會（huì）增加一倍，還可能影響大腦的其他功能。因為飽食後，胃腸（cháng）道（dào）循（xún）環血容量增加，會導致大（dà）腦血液供應相對不足，打亂（luàn）了（le）腦細胞的正常生理代（dài）謝。所以，要堅持吃飯隻吃七八分飽（bǎo），就是胃裏還沒覺得滿，但對食物的熱情已（yǐ）有所下降（jiàng）。

4、用（yòng）錯鋁製品

鋁會破壞記憶細胞的（de）功能（néng），影（yǐng）響兒童（tóng）的智力發育（yù），增加老年人患上認知障礙（ài）的風險。國家允許在鍋碗瓢盆中（zhōng）使用鋁（lǚ），但大（dà）家（jiā）用鋁製品時一定要注意，別（bié）用鋁製品裝（zhuāng）剩（shèng）飯剩（shèng）菜（cài）和酸性強的食物，如醋、西紅柿等，也別用鋼絲球等硬物擦鋁鍋，這（zhè）會（huì）破壞鋁製品上麵的氧化膜，加速鋁離子的釋放。

5、蔬菜吃（chī）不夠

國內調查顯示，95.3%的人每天吃的蔬菜不夠（gòu）5種，攝入（rù）量和種類都遠（yuǎn）遠不夠，還有人認為水果（guǒ）能代替蔬菜。其實，多數蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖（xiān）維等含量高於水果（guǒ），其豐富的植物粗纖維（wéi）能刺激腸道蠕動，有助消化、防癌。每天應保證吃夠500克蔬菜，最好根、莖、葉、花、果和菌藻類（lèi）等不同的種（zhǒng）類都有攝入。

抗衰老的食物

1、魚肉

能在魚肉（ròu）中攝取大（dà）量（liàng）蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含（hán）有100mg維生素C），而富含維生（shēng）素E最豐富的食物就數堅果類（諸如鬆仁）。

2、鯽魚

鯽魚含有全麵而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到（dào）很好的強（qiáng）化（huà）作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神（shén）因素導致的早（zǎo）期（qī）皺紋，有奇特的緩解（jiě）功（gōng）效。

3、西蘭花

西蘭花（huā）富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們（men）證實是最好的抗衰（shuāi）老和抗癌食物，而魚類則是（shì）最佳蛋白（bái）質來源。

4、冬（dōng）瓜

冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經（jīng）常食用，可以有效（xiào）抵抗（kàng）初期皺紋（wén）的生（shēng）成，令肌膚柔嫩光滑（huá）。

5、豆腐

除了魚蝦類，豆腐也是非常好的（de）蛋白質（zhì）來源。同時，豆類食品含有一（yī）種被稱為異黃酮的化學物（wù）質，可減少強有力的雌激素活動空間。若（ruò）你擔心自己會患（huàn）乳腺癌，可經常食用豆（dòu）類食品。