1、骨質疏鬆吃（chī）什麽比（bǐ）較好之海米

海米之中（zhōng）所含有的營（yíng）養物質（zhì）是非常豐富的（de）,不僅富（fù）含有蛋（dàn）白質,其中微量元素的含（hán）量也（yě）是（shì）非常豐富的。專家告訴91视频网站入口,海米和其他的海產品之中所含有的鈣（gài）質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。

2、骨（gǔ）質疏鬆吃什麽比較好之菜油

現代（dài）醫（yī）學研究發現,菜油之中所含有（yǒu）的營養成分是蔬菜之（zhī）中的佼佼者,特別（bié）是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非（fēi）常（cháng）的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那麽就能夠起到很好的強健骨骼以（yǐ）及清血降壓的作用。

3、骨（gǔ）質疏（shū）鬆吃什麽比較好之黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其（qí）中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍（bèi）,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏（shū）鬆,同時還能夠起到很好的養生作（zuò）用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯（cuò）的選擇（zé）。

4、骨質（zhì）疏鬆吃什麽比較好（hǎo）之魚

魚肉中含（hán）有豐（fēng）富的氨（ān）基酸,可促進人體蛋白質、酶、激素的合成,構成（chéng）機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質,可延緩衰老,防止骨質疏鬆症發生。

5、骨質疏鬆吃什麽比較好之（zhī）菌類

菌類含有（yǒu）豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益於骨骼健康,預防骨質疏鬆。此外,菌類蛋白質（zhì）中（zhōng）的氨基酸（suān）成分同肉、奶（nǎi）、蛋的蛋白（bái）質成分十分相似,可以保證人體（tǐ）正常生長發育所必需的氨（ān）基酸。

6、骨質疏鬆吃什麽比較好之大豆（dòu）

大豆含優質蛋白這40%以上（shàng）,並且有多種人體必（bì）需的氨基酸,以精（jīng）氨酸及賴（lài）氨酸為（wéi）多,是人體合（hé）成蛋白質的重要原料,大豆中的磷可補充腦的（de）需要,鐵（tiě）、鈣含（hán）是（shì）豐富,可（kě）防止貧（pín）血和骨質蔬鬆。

骨質疏鬆的禁忌

1、避免含草酸多的食物和高鈣（gài）食物一起食用,因為草酸和鈣結合後會形成草（cǎo）酸（suān）鈣,從而影響鈣的吸收,所以像菠菜、莧菜、萵筍等（děng）食物要避免和魚（yú）湯、豆腐湯等高鈣食物同食。

2、忌（jì）過鹹、過甜等刺激性食品。吃鹽過多,是會增加鈣的流失的,從而會使（shǐ）骨質疏鬆（sōng）症症狀加重。而多吃（chī）糖等甜類食物（wù）,也是能影響鈣質的吸收（shōu）,從而間接地導致骨質疏鬆（sōng）症。

3、盡量少（shǎo）食油膩煎炸食物,還有一些辛辣、過鹹、過甜（tián）類（lèi）食物,都是骨質疏（shū）鬆者不宜食用的。

4、忌煙酒,最好都不沾（zhān）。吸煙可影響骨峰的夾合成,而飲酒過量的話（huà）,則會影響骨骼的新陳代謝。

5、不能（néng）長期飲濃茶（chá）、咖啡（fēi）。這些食物也會增加鈣（gài）的流失,從而加重骨質疏鬆症（zhèng）狀。

導致骨質疏鬆的原（yuán）因有哪（nǎ）些

1、運動減少。骨骼係統的（de）功能是負重和運動,活動越多,肌（jī）肉越發（fā）達,骨骼吸收鈣也越多,變得堅強。91视频网站入口知道,宇航員在太空吃的“太空食品”,營養豐富而均衡,當然不會缺少鈣質和（hé）維生素D。但在“失重”狀（zhuàng）態下生活幾個月,其骨質損失（shī）相當驚人。因此,他們在太空必須設法進行體育鍛煉,通過肌肉收縮,使骨骼受（shòu）力（lì）,以預防肌肉萎縮和骨質疏鬆。由（yóu）此可見,運動對保持骨（gǔ）密度是多麽（me）重要。現（xiàn）代人生活越來越舒適,體力勞動更多的被機械所代（dài）替,如不注意鍛煉,骨質疏鬆便難以避免。

2、飲食不科學。比（bǐ）如經常喝一些碳酸飲料,喝可樂會使人體的骨骼變的更脆弱（ruò）,這是因為可樂中含有磷酸,可造成人體內骨鈣的丟失。

3、接受日光照射不足。維生素D是人體必需的營（yíng）養素,其作用是幫助人體吸收鈣質。沒有（yǒu）它,食物中鈣質再多也吸收不了。維（wéi）生（shēng）素D的來源不太（tài）廣泛,但在（zài）日光紫外線照射下,人體可以利（lì）用吸收的原料自行轉化製造。現代社會中有些人因為工作性質(如（rú）長年夜班、井下（xià）工（gōng）作),或整天工作、生活在高樓大廈,出門以車代步,接受陽光照射機（jī）會太少,導致體內維生素D不足,影響鈣質吸收,造成骨質疏鬆。

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